Czy zdrowy styl życia to harówka i asceza?

Dźwięk budzika wyrywa gwałtownie ze snu. Szybkie spojrzenie na zegarek i wszystko jasne: już 4.30, czas na jogging. Po przebiegnięciu 10 km powrót do domu, szybki prysznic, na zmianę gorący i zimny (pobudza krążenie) i już można siadać do śniadania. Na stole już czekają pyszne kiełki i sałata, do picia woda mineralna, oczywiście niegazowana. czytaj więcej »

Przeziębienie i co dalej?

Te objawy są znane chyba każdemu. Katar, zatkany nos, ból gardła, kichanie, podwyższona temperatura i ogólnie złe samopoczucie sygnalizują, że najprawdopodobniej dopadło nas przeziębienie. Pod tą nazwą kryje się infekcja wirusowa górnych dróg oddechowych trwająca od około tygodnia do 10 dni czytaj więcej »

Dynia nie tylko do dekoracji

Co roku o tej porze można obserwować dynie pyszniące się na tarasach, podjazdach, ułożone przy płotach i na schodach domów. Na razie warzywo to ciągle kojarzy się raczej z polskimi dożynkami niż z amerykańskim świętem Halloween, ale trudno przewidzieć jak będzie w przyszłości. Jedno jest pewne: dynia budzi pozytywne odczucia. czytaj więcej »

 

Zdrowie na cztery łapy czyli o zaletach posiadania zwierzaka

photo1cd-0182

Badania naukowe potwierdzają to, co już od dawna wie każdy zaangażowany opiekun Reksia, Azora czy Mruczka. Zwierzak domowy to inwestycja w nasze zdrowie, zarówno fizyczne, jak i psychiczne.  Już dawno losy ludzi i zwierząt skrzyżowały się ze sobą. Prawdopodobnie pierwszym udomowionym zwierzęciem był pies i miało to miejsce około 12 000 lat temu. Z kolei wzmianki o udomowionych kotach sięgają starożytności. Powody udomawiania były czysto praktyczne; ludzie korzystali z szybkości i agresywności wilków w trakcie polowań, koty pomagały w tępieniu gryzoni, a w zamian zwierzęta otrzymywały opiekę i regularne żywienie.

Jedz to, co lubisz z korzyścią dla zdrowia

IMG_1005

Nie róbmy sobie nadziei, że da się jeść tylko i wyłącznie śmieciowe jedzenie i cieszyć się dobrym zdrowiem. Z drugiej strony nie ma potrzeby wyrzekać się wszystkich swoich ulubionych smaków i potraw, nawet, jeśli nie wydają się być wzorem dobrze zbilansowanych posiłków. Zdrowa dieta powinna być bogata w błonnik i uboga w biały cukier, tłuszcze trans (wyjątkowo szkodliwy wynalazek), tłuszcze nasycone, cholesterol i sód. Z pomocą pewnych sposobów można zrobić ulubionym potrawom miejsce w naszym planie żywieniowym.

Z cyklu: mała rada

Jedz zróżnicowane posiłki. Spożywanie codziennie innych produktów pozwoli uniknąć nudy na talerzu i ułatwi dostarczenie organizmowi wielu składników odżywczych.

Zimowa szkoła przetrwania

IMG_0666

Nie ma co ukrywać – zima zbliża się wielkimi krokami, a w niektórych regionach rozpanoszyła się już na dobre. Nie oznacza to jednak, że musisz spędzić ją popadając z jednej infekcji w drugą, wydając krocie na leki i zużywając tony chusteczek jednorazowych. Jak dotąd ani natura, ani nauka nie stworzyła metody bezpiecznej hibernacji dla człowieka, więc nie pozostaje nic innego jak zmierzyć się z tym corocznym wyzwaniem. Na szczęście istnieją sposoby na to, żeby przetrwać zimę z podniesioną głową i w dobrej kondycji, niezależnie od pogody.

Niezwykłe właściwości ryb

IMG_1047

Z okazji zbliżających się świąt Bożego Narodzenia dzisiejszy wpis poświęcony będzie produktom, które tradycyjnie pojawiają się  na wigilijnym stole i zajmują na nim  poczesne miejsce. Chodzi o ryby. Co prawda zwyczajowo w tym dniu podaje się raczej ryby słodkowodne, ale ryby morskie zyskują coraz większą popularność. I bardzo dobrze, bo jak mówią wyniki wieloletnich badań, jedzenie ryb i owoców morza może przynieść nam wielkie korzyści.

Z cyklu: mała rada

Suszone owoce są świetną przekąską. Osoby, które muszą przestrzegać niskokalorycznej diety powinny pamiętać, że choć zdrowe, są one pożywieniem wysokoenergetycznym. Wystarczy spożywać je w niewielkich ilościach.

Jak bezpiecznie ćwiczyć

shutterstock_3590

Aktywność fizyczna może przynieść naszemu organizmowi wiele korzyści i jest niezbędnym warunkiem zachowania zdrowia, kondycji i dobrego samopoczucia. Z drugiej strony ruch może spowodować uszczerbek na zdrowiu. Niezależnie, czy jesteś doświadczonym sportowcem, weekendowym zapaleńcem lub dopiero zaczynasz swą przygodę ze sportem, narażony jesteś na ryzyko kontuzji.

Który olej będzie dla mnie najlepszy?

IMG_1032

Wiemy już, że tłuszcz tłuszczowi nierówny. W tej grupie produktów możemy odnaleźć zarówno te, które przyczyniają się do najpowszechniej obecnie występujących poważnych chorób takich jak choroby serca czy nowotwory, ale i te, które działają na nas dobroczynnie, obniżają poziom „złego” cholesterolu LDL i podwyższają poziom „dobrego” cholesterolu HDL. Cały ambaras w tym, że nawet te korzystne dla zdrowia tłuszcze powinny być używane zgodnie ze swoim przeznaczeniem, aby nie stać się naszym wrogiem, zamiast sprzymierzeńcem.

Z cyklu: mała rada

Imprezy z jedzeniem traktuj jak wydarzenie towarzyskie, nie jak okazję, żeby napchać żołądek do granic wytrzymałości.

Uwaga! Depresja sezonowa

WP_20131201_007

Wkroczyliśmy w trudny okres dla samopoczucia wielu z nas. Odczuwasz przygnębienie, rano z trudem zwlekasz się z łóżka i najchętniej zakopałbyś się gdzieś pod kocem i spędził tam czas aż do wiosny? Nie lekceważ tych objawów. Być może dotknęła Cię depresja sezonowa.